饮用除湿去脂茶、3要訣有效控制体脂

饮用除湿去脂茶、3要訣有效控制体脂
过年后不想面对体重计量体重吗?过年期间和家人朋友团聚聚餐,恣意享受美食;此外,熬夜追剧看电影少不了各种零食点心,一口接一口,体重不知不觉爆增,加上饮食又以较难消化的大鱼大肉为主,因此,更容易有便祕、腹胀、放屁等症状出现,想要快速甩掉肥胖、摆脱「鲔鱼肚」该怎么自救?中医师建议饮用「除湿去脂茶」,并且牢记3要诀有助控制体脂。
在过年这段时间常有暴饮暴食以及作息不正常现象,长期下来导致荷尔蒙分泌失调、新陈代谢异常,造成过多的热量无法消耗,多余的热量转成醣类、脂肪存积起来,让体重居高不下。尤其,腹部更是容易累积脂肪的地方,长时间肥胖会增加心血管疾病、高血压、第二型糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸中止症、各种关节炎等,可以说是危害健康的一大杀手。
根据世界卫生组织WHO的定义,以身体质量指数(BodyMassIndex,BMI)为指标,体重(公斤)除以身高的平方(公尺),若是大于24就算是过重,超过30便属于肥胖;后来又加入「腰臀比」,腰围比臀围男性≧0.90为肥胖;女性≧0.85为肥胖。
有些人四肢没有比较胖,体重也在合理范围内,但是过多的脂肪都累积在腹部及肚脐周围,也就是常见的「鲔鱼肚」、「啤酒肚」,多余的脂肪容易累积在内脏周围,医学上称之为中心型肥胖,相较于其他型肥胖更为严重,是造成罹患心血管疾病的主要肥胖类型。
针对痰湿为主的肥胖,以下建议自制「除湿去脂茶」作为减重食疗。
中医是怎么看待肥胖的呢?中医古籍《内经》曾提到说:「脾胃者仓廪之官,五味出焉。」意思是脾胃有后天消化食物吸收营养的作用,提供器官和全身营养的仓库。脾胃为水谷之海,是后天之本,饮食适当,肠胃功能正常,身体才可正常运作;若是饮食失调,吃得过多过少,长期下来脾胃功能失调,运化水液功能不正常,过多的水分在中医来说便是「痰湿」,也就是身体不需要的代谢废物,更是肥胖的主因,中医认为这是致病的根源,相较于有形的痰湿以咳嗽,痰涎分泌物多;无形的痰湿表现为头昏沉重,胸口闷胀,容易觉得恶心、精神不佳、肢体沉重、面色浮白、舌质淡胖、舌苔滑腻为主要表现。
中医依证型不同治疗肥胖,肥胖以痰湿为最大宗,此外还有胃火炽盛、脾胃虚弱、肝气郁滞、饮食积滞等不同成因。如果针对痰湿为主的肥胖,化痰除湿是最主要的治疗原则,除了治疗标症外,还需治本健脾,调整肠胃功能,才能让身体处于健康的状态。
以下建议自制「除湿去脂茶」作为减重食疗:
【除湿去脂茶】
1.材料:山楂3钱、陈皮2钱、茯苓2钱、白术2钱、决明子3钱。
2.作法:
将药材洗净,上述药材以泡茶袋包好,用800C.C的热开水冲服约10分钟,待温度下降后,温服饮用。
中医专家提醒,此茶饮适合用于餐前饮用,但是不是每位民众都可以饮用的,如果平常胃酸分泌过多,就不建议在空腹时饮用。此外,也要牢记以下日常3要诀控制体脂:
每天餐前补足适量的水分,增加叶菜类的摄取,不但可以增加饱足感,减少食量,也可使排便正常,有助于体重控制。
【日常3要诀控制体脂】
1.少吃多动:
这句话是老生常谈,但是少吃多动是体重控制的不二法门,进食得多,消耗得少,自然而然体重会上升。专家建议,可以先测量出自己的基础代谢率。如果每日总热量需求超过基础代谢率,过多热量就会累积,体重便会增加;每日额外消耗超过多余的热量,让身体处于热量赤字的状况下,燃烧脂肪、消耗热量会更有效率。
2.饮食作息正常:
规律的饮食作息,不熬夜,也十分重要,三餐不定时,饮食不节制,喜欢油炸、烧烤、甜点等高热量食物,摄入的热量过多当然体重日渐增加。
3.养成正常解便习惯:
过量饮食,喝的水量不足往往会导致便祕,这也是体重增加的原因之一。每天餐前补足适量的水分,增加叶菜类的摄取,不但可以增加饱足感,减少食量,也可使排便正常,有助于体重控制。
控制体重不是短期目标,因此必须要有良好的心理建设,必须按部就班,设定合理的目标,一个月减34公斤是合理范围,不切实际的减重往往会导致半途而废。
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