十分钟呼吸操，增强肺功能

受访专家：

南方医科大学珠江医院康复医学科主任黄国志赵一瑾

由于大气污染、吸烟等因素，肺部相关疾病的患病率不断增加。下列呼吸操能有效改善肺功能，通过加强呼吸控制、进行腹式呼吸来刺激膈肌，加强胸廓顺应性增强肺的气体交换功能。

1.放松并调整呼吸。选择一个舒适的坐姿，身体向前倾，双手支撑在双膝上，眼睛看着脚尖，放松肩部以及胸部，平静呼吸(如图1);一手置于胸前，一手置于上腹，感受呼吸时胸廓和腹部的均匀起伏(如图2);以上两个姿势，每个持续5~10秒。

2.放松肩部。坐直后做耸肩运动及肩部环转运动，进行放松。

3.上肢运动配合呼吸。上肢伸直，随吸气上举至垂直地面，呼气时缓缓放下，从而增加胸廓的活动度和进气量。

4.蝶式呼吸。双手叉腰，吸气时挺腰，双肘向外打开;呼气时弯腰，双肘向内收拢。

第2~4步每个动作重复8次，第1~4步为一组，连续做三组休息1分钟。▲