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伸展运动攻克下半身减肥难题-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:42:20 阅读: 来源:电子秤厂家

1.右脚向前,左膝放在地板上,两手放在右膝上。期间,右脚的脚后跟比膝盖要稍微靠前一些。

2.慢慢吐气,将右膝深深弯曲。期间,右膝不要张开得过宽。两大腿内侧靠近尾椎骨线,稳定下半身,重复5次呼吸。

3.然后两手提腰,打开胸腔呼吸,连续重复5次呼吸。另一侧也同样。

4.右腿正下方是脚后跟,两肩下方两手腕张开,右膝深深弯曲,左膝伏在地板上。

5.右手指尖朝外45度。

6.一边慢慢吐气,两手往前伸,带着好心情将身体倾倒。重复5次呼吸。另一侧也同样。

7.将右脚向前,左膝平贴在地板上。两手放置在地板上。期间,右腿的脚后跟要比膝盖稍微靠前些。

8.慢慢吐气,右脚踝伸展,臀部往后伸。期间,手指尖朝着天花板,伸展脚脖子。没有全部伸展脚踝也不用介意。疼痛的时候连续5次呼吸。

9.容纳后将上体倾倒,额头靠近膝盖,重复5次呼吸。另一侧也做同样动作。

如何呢?伸展运动中呼吸是非常重要的,疼痛的时候,停止呼吸,效果就会减半,可能会成为肌肉疼痛的原因。所以,当你觉得疼痛的时候,放缓步骤,长吐一口气。这样,容易伸展身体,多吸收氧气,促进新陈代谢。在不勉强的情况下反复练习,腾讯微博的网友们带着好心情,找寻一下自己的位置吧!

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