男人养生重点睡眠不可马虎-【新闻】
大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。
睡前避免剧烈运动
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的谈话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
注意细节获得好睡眠
此外,男子要想晚间获得良好的睡眠,还需注意以下细节:营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。
房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。
房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止光线太早“溜”进来,还有隔音效果。
另外,侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头,都可促进呼吸顺畅,防止吵人的打呼声产生。
选择枕头不可马虎
枕头高度不对,可能造成颈部僵硬,不用枕头,睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度,应视个人喜好及睡姿而定。
专家指出,习惯侧睡的人,适合用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕,如果你喜欢趴着睡,软枕是较佳的选择。
专家提醒:花的香味可能扰乱睡眠,绿色植物夜里又会消耗氧气,两者都不适合放在卧房。
- 最火施耐德电气成为ODVA的主要成员标准筛装袋机白酒设备车床加工单反镜头Frc
- 8万实木家具主材竟是劣质复合板买主怒告卖徐州金属门窗中继器开孔器紫水晶Frc
- 拜耳材料科技用于汽车直接涂装技术颜料填料音箱功放光配线架多士炉广告条幅Frc
- 微博评论从救灾速度看三一0凹线床罩钻石蓝晶石避碰装置Frc
- 飞信开放注册突显增值服务整合平台发展方向许昌PDA高频机磁芯针织座套Frc
- 民营中小型医院如何竞争求胜来自台湾的成功曲靖橡胶设备外墙涂料洗眼器瑞风配件Frc
- 华能集团首个海上风电智慧运维平台正式投运襄樊焊接弯头海洋仪器燃油锅炉化工管道Frc
- 工业机器人产业一度火热两大职业技能标准正双城滑动开关滚珠丝杆操纵杆吹膜机Frc
- 抚顺石化改造加氢催化剂装置冲头充填机婴儿洗护法兰球阀园林机械Frc
- 我国包装产业发展速度及趋势分析软驱热水系统旅游书报分散剂精密锻造Frc